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如果您的手机号不再使用并且忘记了某个服务的ID和密码，这确实是一个棘手的问题。不过，您可以尝试以下几种方法来找回账号或重置密码。
1、找回账号：
尝试使用电子邮件或其他联系方式联系该服务的客服支持，如果您之前曾使用过的邮箱或其他个人信息与该账号关联，这些信息可能有助于验证您的身份并找回账号。
如果您知道与该手机号关联的其他社交媒体账号或电子邮件地址，可以尝试在这些平台上查找与该服务相关的恢复账号的链接或信息。
2、重置密码：
如果该服务允许您通过电子邮件找回密码，您可以尝试使用您曾经与该账号关联过的电子邮件地址来找回或重置密码，进入该服务的密码重置页面，按照提示操作即可。
如果该服务允许您使用手机验证码找回密码，但您已经更换了手机号，您可以尝试联系客服，看看他们是否可以提供其他方式验证您的身份并帮助您重置密码。
无论您选择哪种方法，提供尽可能多的个人信息和证明您身份的凭证都会有助于更快地解决问题，为了避免类似情况再次发生，建议您将所有重要账号的联系方式和密码保存在安全的地方，并定期更新和备份，如果您仍然无法找回账号或重置密码，建议您寻求专业技术人员的帮助。